Physisch top – mental flop

Im Nachhinein betrachtet war ich körperlich fit, aufgrund des Neoprenverbots und der verlängerten Radstrecke, vielleicht nicht für eine Zeit unter 10:30, aber für eine Sub11 hätte meine körperliche Verfassung auf jeden Fall gereicht. Es lag also nicht am Training, nicht am Tapering und auch nicht, wie spekuliert wurde, am Wetter. Die äußeren Bedingungen waren auf dem Rad für mein Empfinden optimal und auch auf der Laufstrecke war es zwar schwül, aber bei weitem nicht so schlimm, wie vorher angekündigt. Das Material war perfekt und auch sonst gab es eigentlich keinen Grund, die Sub11 nicht zu schaffen.

… und dennoch bin ich fast zwei Stunden später ins Ziel gekommen.

Dafür gibt es eigentlich nur einen Grund: das was körperlich gepasst hat, hat mental gefehlt.

Warum ich das Ding so vergeigt habe und den Großteil des Marathon nicht gelaufen, sondern spaziert bin, das lag schlicht und einfach an meinem Kopf, der Wille, es wirklich konsequent durchzuziehen und der Glaube daran, dass ich es ja wirklich schaffen kann, beides hat dieses Mal gefehlt.

Stattdessen hat die Angst gesiegt. Das fing beim Schwimmen an, wo ich mich nicht, wie das letzte Mal, nach vorne gestellt habe, sondern schön nach hinten, aus Angst, einen Tritt abzubekommen und als es dann mal etwas enger wurde, habe ich sogleich die Flucht ganz nach außen gesucht und bin viele Meter zusätzlich geschwommen, nur damit ich ja keinen anderen Athleten berühre bzw. kein anderer mich. Das setzte sich fort, als mein Magen die Riegel und Gels nicht gefielen und ich aus Angst mich übergeben zu müssen, einfach die Verpflegung komplett eingestellt habe, statt das Zeug in mich reinzuwürgen und zu schauen, was passiert. Das “Nicht-Nachtanken” musste sich ja irgendwann rächen… und dann, ja dann, dann bin ich spaziert… und bei einem 27km langen Spaziergang mit einigen Schwätzpausen kann keine gute Zeit mehr heraus kommen… und eine große sportliche Leistung ist das auch nicht mehr…

Aus der anfänglichen Freude, es wenigstens zu Ende gebracht zu haben, wurde Enttäuschung über die schlechte Zeit und nun habe ich einfach nur einen Hals auf mich, weil ich eben an entscheidenden Stellen nicht alles versucht habe…

Eines steht fest: das kann ich besser und beim nächsten Mal mache ich das auch besser…

Denn gerade habe ich den aktuellen Lagebericht auf der Seite der Unwetterzentrale gelesen:

Hitze gipfelt zum Wochenende mit 35 bis 38 Grad – [...] Am Freitag und Samstag stellt sich dann voraussichtlich verbreitet im Land heißes bis sehr heißes und vor allem im Westen und Südwesten zeit- und gebietsweise auch schwüles Wetter ein. Verbreitet sind nach heutigem Stand Höchstwerte von 33 bis 35, lokal auch 36 bis 38 Grad möglich.

Bei solch “schönen Aussichten” schreibt sogar der Hawaii-Sieger von 2008, Chris McCormack, auf seiner Facebook-Seite folgendes:

Its always hot and sticky in Frankfurt, but 33 degrees along the waterfront their in downtown frankfurt will make Kona look like an ice bath. No wind, no sun protection. Man its going to be hot people. Dont forget to drink on that bike. That 4th lap of the run is going to be absolutely brutal.

Update: und Macca hat inzwischen ergänzt:

People racing Ironman Frankfurt be ready for a scorcher. Weather forecast for race day is 36 degrees Celsius. That is going to be hot. Hotter than Kona! Take your time on the run guys. 3rd and 4th lap will be brutal. No shade!!

Da ich es ja eigentlich überhaupt nicht so mit Sport in der Sonne und in der Hitze habe, stellt sich nun die Frage: Sollte mir das Angst machen?

PS: noch 5 1/2 Tage

Zumindest am Sonntag beim Triathlon in Simmern. Auszug aus der Seite des Veranstalters:

Durch Bauarbeiten an der Brücke vor dem Hotel Bergschlösschen muss jeder Athlet vom Rad absteigen und sein Rad durch die Baustelle schieben

Auch der zweite Hinweis hört sich nicht sehr materialschonend an:

Noch eine Umleitung wegen Bauarbeiten auf der Radstrecke bei Biebern. Ihr werdet über einen Wirtschaftsweg um die Baustelle geleitet.

Scheint auf jeden Fall ein interessanter Wettkampf zu werden, nur ob es da neue persönliche Bestzeiten bei den Teilnehmern geben wird, das wage ich doch dann stark zu bezweifeln.

Henrik, ich wünsch dir am Sonntag viel Spaß beim Schieben…

Der Grund ist eigentlich ganz einfach: meine Lieblingsfotografin Katharina hatte zur gleichen Zeit etwas besseres zu tun, sie hat nämlich selbst ganz spontan ihren allerersten Triathlon bestritten und zwar über die “Schnupperdistanz”. Das heißt, sie musste 200m Schwimmen, 10km Rad fahren und 2,5km Laufen. Und dabei hat sie doch gleich mal einen Pokal für den zweiten Platz abgesahnt! Unfassbar…!!!!

Da müht man sich jetzt schon über Jahre hinweg ab und belegt trotz persönlicher Bestzeit nur einen der hinteren Ränge und die Ehefrau kommt an, macht mal ganz kurzentschlossen bei einem Triathlon mit und wird gleich zweite Frau. Ich glaube, ich muss die Sportart wechseln…

Hier noch ein paar Fotos von Katharina bei ihrem Triathlon-Debüt:

Schwimmen

Beim Schwimmen hat sie erst einmal die Konkurrenz abgezogen und ist als allererste aus dem Wasser gestiegen…

Rad fahren

… allerdings hat sie sich in der Wechselzone dann ein wenig zu viel Zeit gelassen, so dass sie dort bereits überholt wurde. Aber immerhin war sie immer noch schneller beim Wechseln als ich.

Laufen

Tja und beim Laufen ist sie so schnell gelaufen, wie noch nie zuvor und war letztlich selbst überrascht, dass sie so schnell laufen kann.

Glückwunsch zum gelungenen Debüt, mein Schatz!

Eigentlich sollte das Schwimmen ohne Neoprenanzug stattfinden, doch das Wasser war trotz Heizung einfach zu kalt, so dass der Neoprenanzug letztlich doch erlaubt wurde; sehr zu meiner Freude natürlich.

Und so lief mein zweiter Wettkampf des Jahres:

Schwimmen (1,5km)

Mit mir zusammen in der Bahn waren noch vier weitere Starter mit denen ich mich vor dem Schwimmen noch kurz über die Reihenfolge abstimmen wollte, doch deren Zeitangaben verwirrten mich etwas: der eine meinte 19 Minuten, der andere 22 Minuten und ein Dritter meinte 23 Minuten. Ich fragte daraufhin, welche Distanz wir hier schwimmen, weil die Zeit doch sehr von meinen bekannten Schwimmzeiten abwich, doch die Kollegen schauten mich ganz entsetzt an und meinten: “ei, 1500 Meter natürlich”… Ich dann nur so: “OK, ich glaube, dann geht ihr besser nach vorne”. Der vierte Athlet grinste nur zu mir und sagte “geh du besser vor mich”, was ich dann auch tat. Und so schwamm ich dann als vierter los und absolvierte das bis dato einsamste Schwimmen meiner Triathlon-Karriere. Der Vorteil dabei war natürlich, dass ich frei schwimmen und somit auch eine guten Split hinlegen konnte. Allerdings, trotz neuer Bestzeit mit 27:05min für 30 Bahnen (~1:48min/100m) wurde ich von einem anderen Starter 4x überholt, von zwei anderen zwei Male; irgendwie schon ein wenig frustrierend.

T1 – Wechsel Schwimmen/Radfahren

Auch hier war der Weg bis in die Wechselzone nicht gerade kurz und was ein wenig blöd war, dass man teilweise barfuß über groben Schotter laufen musste; hier hätten ein paar zusätzliche Matten nicht geschadet, aber die Veranstaltung ist ja noch recht neu, vielleicht kommt das ja dann im nächsten Jahr. Diesmal klappte das Wechseln besser, auch wenn ich wieder genauso viel anzuziehen hatte, denn das Wetter war nicht viel besser als ein paar Tage zuvor in Amberg. Es regnete zwar nicht und die Strecke war trocken, dafür wehte aber ein kühler und böiger Wind. Insgesamt 5:22min habe ich dann benötigt vom Beckenrand des Schwimmbades bis zum Aufsteigen auf mein Fahrrad.

Rad fahren (40,8km)

Die Radstrecke war irgendwie schon ein wenig bescheiden; zwar schön flach, aber mit drei Wendepunkten, an denen man immer wieder komplett herunterbremsen musste (und an denen 200m vorher schon Überholverbot herrschte) und mit einem Asphalt, der -positiv ausgedrückt- in einem nicht ganz so guten Zustand war. Deshalb war an manchen Abschnitten auch das Rechtsfahrgebot aufgehoben. Vier Runden hatte ich darauf zu absolvieren, die ich auch ziemlich gleichmäßig fuhr. Lediglich in der zweiten Runde war ich etwas langsamer, denn da hat mich auf einmal (warum weiß ich nicht) das Knie verdammt weh getan und ich konnte deshalb nicht durchgängig treten. Aber zum Glück hat sich das mit den Schmerzen schnell wieder gegeben und ich konnte die verbleibenden Runden gut fahren. Insgesamt brauchte ich 1:11:28h für die 40,8km, die es laut GPS waren. Das entspricht einem Schnitt von 34,2km/h und mit dem bin ich angesichts des Windes und der Tatsache, dass ich meine Aerotrinkflasche nach jedem Schlagloch immer wieder zurechtrücken musste, auch mehr als zufrieden.

T2 – Wechsel Radfahren/Laufen

Der Wechsel zum Laufen klappte richtig schnell. Hier habe ich auch nicht wie in Amberg noch ein Gel genommen, sondern einfach nur das Rad abgestellt, die Schuhe gewechselt, die Jacke und mein Shirt ausgezogen und dann bin ich auch schon losgelaufen. Ganze 1:12min habe ich benötigt, also halb so lang, wie noch ein paar Tage vorher.

Laufen (9,6km)

Beim abschließenden 10km Lauf wollte ich unbedingt schneller sein und eigentlich lief es sich auch wunderbar, allerdings nur bis zu Marke von 9km. Da wollte ich nämlich das Tempo etwas anziehen, um unter einer Zeit von 2:30h ins Ziel zu kommen, doch das stellte sich als Fehler heraus, denn kurz nach der Tempoverschärfung zwickte es im rechten Oberschenkel und nur wenige Augenblicke später hatte ich dann einen Krampf und musste anhalten. Ganze zwei Minuten habe ich dann an der Stelle verharrt und versucht, den Krampf mit Dehnübungen herauszubekommen, doch so ganz gelang mir das nicht. Also bin ich dann als es wieder etwas besser ging weiter in Richtung Ziel gehumpelt. Ein paar hundert Meter später hatte ich dann den Krampf scheinbar herausgelaufen, denn dann ging es plötzlich wieder und -gerade rechtzeitig- wo die Leute standen, konnte ich auch wieder problemlos laufen.

Inklusive Krampf habe ich für das Laufen 46:26min gebraucht, allerdings waren es auch hier wieder keine 10km, sondern etwas weniger, nämlich 9,6km. Das macht dann einen Schnitt von 4:50min/km und wenn ich keine Probleme auf dem letzten Kilometer gehabt hätte, wären es sogar ~4:35min/km gewesen, allerdings hätte auch das nur für einen Platz ganz weit hinten gereicht, wenn man nur die Laufzeit nimmt. Noch etwas, was frustrierend war, wie auch schon die mehrfachen Überrundungen beim Schwimmen.

Trotzdem: mit 2:31:33h bin ich zwar nicht unter 2:30h geblieben, habe aber eine weitere persönliche Bestzeit aufgestellt und das freut mich doch dann wieder. Zwei erfolgreiche Wettkämpfe innerhalb einer Woche, was will man mehr?!

Übrigens: dass es hier von mir nicht bei allen Disziplinen ein Foto gibt, das hat einen Grund, aber den erzähle ich euch in Kürze in meinem nächsten Blogeintrag. Ihr dürft schon gespannt sein.

Deshalb war mein Plan einfach ganz gemächlich in das Rennen zu starten und schauen, wie es läuft… die Rahmenbedingungen waren allerdings nicht sonderlich toll: 11 Grad, kühler Wind und Regen; gute Triathlon-Bedingungen sehen anders aus.

Trotzdem lief es für mich prima… hier die einzelnen Splits…

Schwimmen (1,5km)

Das letzte Mal hatte ich mich noch mitten ins Getümmel reingewagt und bin dann vor den anderen hergetrieben worden, dieses Mal habe ich mich gleich ganz nach hinten gestellt. Sonderlich sinnvoll war das aber auch nicht. Denn die anderen waren allesamt langsamer als ich unterwegs, obwohl sie bei der kurzen Absprache bessere Zeiten angegeben haben. Ich kenne das eher so, dass die Leute tief stapeln, hier war es umgekehrt. Naja, so habe ich mich nach und nach an allen sieben anderen Konkurrenten vorbeigeschoben und bin relativ entspannt, als erster meiner Bahn aus dem Becken gestiegen, mit neuer persönlicher Bestzeit beim Schwimmen, nämlich 27:58min für 1.500 Meter, also einem Schnitt von 1:52min/100m.

T1 – Wechsel Schwimmen/Radfahren

Der Weg bis in die Wechselzone ist in Amberg extrem lang. Und beim ersten Wechsel des Jahres sind mir dann gleich ein paar Fehler unterlaufen: auf dem Weg zu meinem Rad habe ich nämlich nicht nur den Neoprenanzug ausgezogen, sondern gleich den halben Einteiler mit und dabei das Bändchen für den Reißverschluss abgerissen; ich bekam ihn also nicht wieder richtig zu. Darüber hinaus habe ich mich mit der Reihenfolge etwas vertan: erst Helm, Brille und Startnummer und dann ein warmes Shirt und eine Jacke, das macht so herum keinen Sinn. Entsprechend lange habe ich für den Wechsel auf das Rad benötigt, ganze 6:47min.

Rad fahren (40,2km)

Hier ging es mir in erster Linie darum, nicht zu stürzen, denn in Regen und auf nasser Fahrbahn fühle ich mich mit meinen dünnen Reifen alles andere als wohl. Dementsprechend vorsichtig war ich auch in jeder Kurve und auf den Abfahrten. Die Strecke lädt übrigens nicht ganz so zum Gas geben ein, denn sie ist insgesamt recht wellig; u.a. auch mit einem 800m langen Anstieg mit 10%. Von daher bin ich mit meinem Schnitt von 31,4km/h auch mehr als zufrieden. In Zeiten ausgedrückt: 1:16:26h für eine GPS-vermessene Distanz von 40,2km.

T2 – Wechsel Radfahren/Laufen

Auch hier habe ich mir ein wenig Zeit gelassen, noch ein Gel zu mir genommen und noch in Ruhe etwas getrunken. Deshalb habe ich auch verhältnismäßig lange gebraucht, nämlich 2:25min.

Laufen (8,9km)

Nach dem Rad fahren habe ich mich recht gut gefühlt und bin entsprechend schnell losgelaufen. Dabei habe ich natürlich gemerkt, dass ich bisher noch kein richtiges Koppeltraining gemacht habe. Die ersten zwei Kilometer waren schon komisch, ab da lief es dann richtig gut. Meine Laufzeit betrug nur 42:41min, was aber nicht daran lag, dass ich so schnell wie noch nie unterwegs war, sondern ganz einfach daran, dass die Strecke nur 8,9km lang war und keine 10km. Dementsprechend war es auch kein 4:16er Schnitt sondern eben ein 4:49er Schnitt, was aber für meine Verhältnisse auch schon recht flott ist.

Mit einer Gesamtzeit von 2:36:27h habe ich eine neue persönliche Bestzeit auf der olympischen Distanz aufgestellt und das obwohl ich noch nicht einmal bis ans Limit gegangen bin, sondern schön kontrolliert an die Sache.

Danke übrigens an meinen Schatz für die tollen Fotos.

So bin ich quasi am Donnerstag in Amberg gestartet und am Sonntag nochmal in Weiden, beide Wettkämpfe über die Olympische Distanz, also 1500m Schwimmen, 40km Rad fahren und 10km Laufen.

Hier nur kurz die Wettkampf-Ergebnisse in Zahlen, die ausführlichen Berichte mit Bilder werde ich nachliefern, wenn ich die rund 30 Gigabyte Fotodaten mal ausgewertet und bearbeitet habe.

Triathlon Amberg

• Gesamtzeit: 2:36:27h
• 0:27:58 – Schwimmen (mit Neo) (1:52min/100m)
• 0:06:47 – T1
• 1:16:26 – Rad fahren (exakt 40,2km) (31,4km/h)
• 0:02:25 – T2
• 0:42:51 – Laufen (exakt 8,9km) (4:49min/km)
• Platz 134 von 190 insgesamt
• Platz 119 von 161 Männern
• Platz 20 von 29 in der AK30

Triathlon Weiden

• Gesamtzeit: 2:31:33h
• 0:27:05 – Schwimmen (mit Neo) (1:48min/100m)
• 0:05:22 – T1
• 1:11:28 – Rad fahren (exakt 40,8km) (34,2km/h)
• 0:01:12 – T2
• 0:46:26 – Laufen (exakt 9,6km) (4:50min/km)
• Platz 18 von 29 insgesamt
• Platz 17 von 24 Männern
• 3. und letzter Platz AK 30

Allerdings war die Strecke auch schon vor zwei Jahren im Bereich Friedberg-Fauerbach gesperrt und mit einer Umleitung versehen. Damals waren es zwar keine 5km, die man mehr fahren musste, aber man musste in den schmalen und verwinkelten Straßen beim Abbiegen immer bremsen und konnte nicht sonderlich schnell durchfahren, also einiges an Zeit hat das auch damals schon gekostet, von daher hoffe ich, dass ich da also nicht ganz so viel verlieren werde.

Also Positives sei erwähnt, dass die Strecke in einigen Abschnitten, wo der Straßenbelag besonders mitgenommen war (ich denke da bspw. an die Strecke zwischen Karben und Burg-Gräfenrode), komplett neu gemacht wurde, da rollt es momentan fast wie von selbst.

Von daher: wird trotzdem schon irgendwie klappen…

Also war heute die spannende Frage, wo stehe ich nun läuferisch?

In den letzten Monaten bin ich teilweise unregelmäßig gelaufen und habe viele Grundlageneinheiten gemacht, erst seit ein paar Wochen bin ich wieder mal auf die Bahn und habe auch einmal paar schnellere Läufe absolviert, aber wie ich nun bei einem Halbmarathon abschneiden würde, wusste ich aufgrund der vielen langsamen Einheiten nicht wirklich. Irgendwas um die 1:45h sollte aber schon drin sein, das wäre ungefähr der Stand von vor zwei Jahren…

Gestern Abend habe ich mich dann doch entschieden, die 1:39:59h anzugehen, und es zu versuchen, wohlweislich, dass es auch schief gehen könnte.

Neue Strecke mit Ziel Commerzbank Arena

In diesem Jahr startete man erstmals vor der Commerzbank Arena. Von da aus ging es in die Innenstadt und dort dann zweieinhalb Kilometer an der Ironman-Strecke lang und im Anschluss mit einer kleinen Schleife durch ein Waldstück wieder zurück zum Stadion, wo man eine 100m lange “Stadionrunde” absolvieren durfte, bevor man dann seinen Zieleinlauf am großen Bildschirm in der Mitte der Arena live mitbeobachten konnte.

Laufbericht

Auf dem ersten Kilometer ging alles sehr eng zu, weshalb ich nicht gleich meinen geplanten 4:44er Schnitt aufnehmen konnte, mit ca. 20 Sekunden Verspätung erreichte ich dann das erste Kilometerschild. Ab da ging es in dem geplanten Tempo weiter und bis zu Kilometer 10 hat das auch wunderbar geklappt. Die Linie überquerte ich bei 47:36min, allerdings merkte ich, dass ich ziemlich am Limit war. Was ich aber irgendwie nicht bedacht hatte, bis hierhin ging die Strecke fast nur bergab und wo man runter läuft, muss man auch irgendwann wieder einmal hoch. Bis KM12 konnte ich auch das Tempo noch halten, ab dann war mir klar, dass das mit den Sub1:40h hier und heute nix werden würde. Ich musste etwas Tempo rausnehmen. Bis Kilometer 18 ging es noch unter 5min/km, die restlichen 3,1km taten dann doch sehr weh… und nach 1:43:12h war ich endlich im Ziel angekommen.

Fazit

Das Positive vorweg: neue persönliche Bestzeit auf der Halbmarathon-Strecke.

Das war es aber schon mit den positiven Dingen, denn die Bestzeit war hart erkämpft: Ich bin noch keinen einzigen Lauf mit einem dermaßen hohen Durchschnittspuls wie heute gelaufen. Im direkten Vergleich mit meiner Verfassung vor genau zwei Jahren dürfte ich ungefähr das gleiche Niveau haben, vielleicht einen kleinen Tick schwächer. Und das macht mich natürlich ein wenig nachdenklich im Hinblick auf mein für Juli gestecktes Ziel… zum jetzigen Zeitpunkt ist das nämlich total unrealistisch!

… aber es ist ja noch ein wenig hin bis Juli, also habe ich noch etwas Zeit, meinen Körper dazu zu bringen, etwas schneller zu werden. Ob’s aber dann reicht… keine Ahnung…

… und ich bin sehr froh, dass das verkorkste letzte Jahr endlich herum ist, wobei ich sagen muss, dass 2010 auch nicht gerade sonderlich toll anfängt, denn ich hab seit Tagen eine dicke, fette Erkältung, die nicht weggehen will. Aber das kommt wohl davon, wenn man unbedingt morgens bei minus 15 Grad den Weg in die Firma statt im Auto mit Sitzheizung zu Fuß in den Laufschuhen zurücklegen will.

Deswegen gibt es momentan auch nicht wirklich viel über mein Training zu berichten. Dafür hatte ich die letzten Tage und Wochen Zeit mir ein paar Events herauszusuchen und mich für den ein oder anderen Triathlon-Wettkampf anzumelden. Los geht es am 13.Mai mit dem Citytriathlon in Amberg bei dem ich im letzten Jahr so “geglänzt” habe mit einer olympischen Distanz. Eigentlich sollte der Wettkampf Ende April schon stattfinden, zumindest war er so ausgeschrieben als ich mich angemeldet hatte, nun wurde er aber auf einen Donnerstag verlegt. Ist zwar ein Feiertag, aber für mich als Hesse schon etwas blöd am Mittwochabend da hin zu fahren und dann noch am Donnerstagabend gleich wieder heim. Aber gut, vielleicht kann ich ja den Freitag Urlaub nehmen. Der nächste Wettkampf und zugleich letzter vor dem Ironman am 4.Juli soll der Quarterman in Bruchköbel sein. Der findet am 20.Juni statt, die Anmeldung scheint aber -zumindest online- noch nicht möglich zu sein. Ja, und nach dem hoffentlich erfolgreich bestrittenen Langdistanz-Rennen soll dann im August noch der Maibach-Triathlon dran sein. Das ist dann zum Abschluss nochmal ein Volkstriathlon, bei dem wie im letzten Jahr, etliche Freunde mitmachen und bei dem der Spaß im Vordergrund stehen soll. Ganz besonders freut es mich natürlich, dass auch meine Frau Katharina erstmals an einem Triathlon teilnehmen will…

Sind also bei mir zwei olympische Distanzen, eine Volksdistanz und eine Langdistanz in 2010.

Wie sieht es bei euch aus? Zu welchen Wettkämpfen habt ihr euch angemeldet? Was sind eure Ziele?