Training – Mittwoch, 5.Dezember 2007

Am heutigen Mittwoch standen zwei Trainingseinheiten auf dem Programm, nämlich allgemeines Krafttraining und eine Stunde auf dem Ergometer im G1-Bereich, also mit einem Puls zwischen 130 und 150 Schlägen pro Minute.

Um kurz vor 17:00 Uhr bin ich den einen Kilometer bis zum Studio bei Manuel gejoggt, damit ich mir das Warm-Up auf dem Ergometer und außerdem noch Sprit sparen konnte.

Auf dem Krafttrainingsplan standen insgesamt 7 Durchgänge der folgenden Übungen: Beinpresse mit 60kg und 40 Wiederholungen, Beinstrecker mit 25kg und 30 Wiederholungen, dann zwei Übungen für Adduktoren und Abduktoren mit 10kg und jeweils 30 Wiederholungen, sowie zwei Übungen für die Arme bzw. den Oberkörper. Einmal 20kg 20x stemmen sowie Stufe 6 (12kg?) mit den Armen nach vorne bewegen (40x mit dem einen Bein vorne, 40x mit dem anderen). Ich weiß leider nicht, wie die letzte Übung heißt.

Das Training ging recht zügig vorbei und ich konnte mich joggend auf den Rückweg machen. Irgendwie hatte ich aber keine Lust auf den Ergometer und so schob ich diese Einheit andauernd vor mir her. Letztlich habe ich mich aber doch während SternTV auf den Heimtrainer geschwungen und habe darauf 60min lang zwischen 180 und 200 Watt getreten. Danach konnte ich mein T-Shirt zwar ausringen, aber dafür habe ich wenigstens wieder mein Trainingssoll für heute erfüllt. Pulsmesser hatte ich übrigens keinen an, aber der Wattbereich dürfte mit der G1-Einheit hinkommen.

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[ Trainingstagebuch | Woche 23 | Tag 157 ]