Training – Samstag, 8.Dezember 2007

Am heutigen Samstag habe ich mal wieder drei Stunden Sport gemacht: eine Stunde gelaufen, eine Stunde auf dem Ergometer gesessen und eine Stunde im Kraftraum zugebracht. Danach habe ich dann essens- und trinktechnisch etwas gesündigt, doch nun der Reihe nach.

Laufen

Um die Mittagszeit ging es raus auf meine übliche Laufstrecke. Die Beine waren zwar vom Fußball spielen am Vortag noch etwas müde, trotzdem musste diese Laufeinheit sein. Auf dem Plan standen zwar nur 30min im KB-Bereich (Puls unter 140) aber irgendwie hatte ich doch Lust auf ein wenig mehr und so sind daraus 7,5km geworden bzw. in Minuten ausgedrückt 51:36min.

Dabei wollte ich dieses Mal darauf achten, dass ich eine möglichst Hohe Schrittfrequenz laufe, denn meine bisherige (meist so um die 80) ist doch etwas niedrig. Besser wären mehr Schritte, dafür etwas kürzer. Die Geschwindigkeit bleibt dabei gleich, aber man soll dadurch effizienter und gelenkschonender laufen; was mir, wenn man sich das mal vor Augen führt, auch sehr logisch erscheint. Und das mit der höheren Schrittfrequenz bei gleicher Geschwindigkeit hat auch ganz gut gepasst. Im Schnitt habe ich 85x pro Minute mit meinem linken Fuß (an dem ist der Sensor befestigt) aufgesetzt.

Hier die Grafik zum Lauf:

Der Polar Lauf-Index lag dieses Mal sogar bei 62. Eigentlich noch utopischer als sonst…

Radfahren

Fast direkt im Anschluss an meinen Lauf (ich hab mich nur kurz umgezogen) bin ich auf dem Ergometer geradelt. Insgesamt eine Stunde lang, bei dem ich den Frauen-Handballerinnen bei ihrem WM-Spiel gegen Ungarn zugeschaut habe. Schon ein krasser Spielverlauf muss ich sagen und vor allem zum Schluss noch eine krasse Aktion vom Trainer, der den Spielerinnen statt einem Sieg, nur ein Unentschieden eingebracht hat. *kopfschüttel* Doch zurück zum Training: Vorgabe war im Pulsbereich von 130 bis 150 zu treten (G1) in dem ich mit einem Schnitt von 139 optimal drin lag.

Krafttraining

Direkt nach der zweiten Trainingseinheit gings zu Manuel in den Kraftraum. Allgemeines Krafttraining für die Beine und die Arme stand auf dem Programm und trotz den knapp zwei Stunden Training, die ich zu dem Zeitpunkt schon hinter mir hatte, lief es beim Krafttraining wunderbar zügig durch.

Knapp 3 Stunden Sport, da dachte ich mir, ich gönne mir eine tolle große Pizza. Gesagt getan, eigentlich nicht weiter schlimm, wäre ich danach nicht noch zur Weihnachtsfeier des Fußballvereins gegangen. Denn dort gab es noch lecker Essen vom Buffet (wo ich auch noch einmal zugeschlagen habe) und natürlich jede Menge Bier. Da habe ich auch etliche davon getrunken und später sogar noch ein Mitternachts-Snack verdrückt: ein paar Mettbrötchen. Bös gelumpt sozusagen… die ganzen verbrauchten Kalorien mit ungesundem Zeugs wieder reingestopft…

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[ Trainingstagebuch | Woche 23 | Tag 160 ]